FBW na

W jednym zdaniu. FBw rozni sie od splita ze wykonujemy trening wszystkich partii na jednej sesji. U Ciebie sa one rozlozona na poszczegolne dni tygodnia wiec to juz FBW niestety nie jest. Plecy i nogi to podstawa treningu i tutaj moje pytanie dlaczego nie chcesz trenowac nog? pozdrawiam

Chyba się zdecyduję na FBW, później jak już się trochę wprawię split 2x albo dalej będę ciągnął FBW. Tylko muszę sobie zrobić rozpiskę tego planu. Bery89 sprawdzisz czy dobrze, gdy wkleję plan i poradzisz co zmienić?

Na początek daj ACT albo FBW żeby powoli mięśnie przyzwyczaić możesz zrobić tak ACT miesiąc ->FBW 3-6 miesiące ->split każda partia 2x w tygodniu

[...] wiosła,wyciskania), potem izolacyjne (np. na konkretną partię mieśniową, zalezy co w jaki dzien ułozysz). Mozesz zrobic tak: pon: siłowo-wytrzymałosciowe, FBW - całe ciało, wto: jakies aeorby, lub ewentualnie szbki marsz półączony z biegiem na maxa (do osiagniecia max tętna), sro: siłowo-wytrzymałosciowy, góra+brzuch; czw: [...]

A co z treningiem? Jak wygląda Twoja rozpiska FBW? PN/ŚR/PT (o 1,2 seriach rozgrzewkowych nie będę pisał). wyciskanie leżąc 4 serie m.ciąg 3 serie ściąganie drążka do klatki 3 serie barki - wyciskanie siedząc 2 serie barki unoszenie bokiem sztanglk. 2 serie biceps 3 serie triceps serie nogi 4 serie. Stosuję FBW 15-10-5 powt. - zmiana co 2 tyg. [...]

[...] Pozostaje wierzyć, że wszystko idzie w gęstość i potem po redukcji wszystko się odsłoni. Pompy dużej nie ma ale to też może przez trening, do tej pory 5x5 a teraz próbuje FBW. Pompy może nie ma też bo bez supli. Jakby była kreatyna może jakaś arginina to wszystko fajnie by spompowało. A brzuch troche podlany mam ale to chyba, że soli nie [...]

[...] dni. Nie mam stałych dni, po prostu ćwiczę co 3 dni, czyli np. Poniedziałek-czwartek-Niedziela-Środa-Sobota itp. Podaje rozpis treningu bez klatki bo klatkę podałem wyżej FBW 1 Barki: – unoszenie ramion w gorę z obciążeniem (hantla, kettlebell, butelka z wodą ) 2x 10 powtórzeń Plecy: – wznosy rąk i nóg leżąc na brzuchu 2x 15 powtórzeń – [...]

no niestety moja redukcja nie poszla pomyslnie :/ skrecilem kostke na traningu typ odsunol sie z poducha na treningu nie zdazylem skorygowac i bach z stopy aua i gipsik : ;f na 3 tyg.. ale mialem chociaz czas oczytac sie na forum bede robic cykl z tego ktore jest cytolean oraz storm i no-xplode. oraz z activlaba night protein mix zma i omega 3 [...]

Dobra, 2 zestawowe FBW do oceny ;) Jak wszystko git to zaczynam nim od następnego tygodnia. A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

Mam kilka pytań dotyczących treningu i diety masowej. Dodam, że teraz studentem (ale mam mało zajęć), skad wynikam, że kiedy tam jestem to jem pieczywo z serem i szynka (lub bulki). Gram w piłke nożna 2x 1h w piatek. Pytania: 1) Czy musze troche podbić kcal z tego powodu, że sie ucze i gram w pilke? 2) Problem ze śniadaniem, ponieważ nie mam [...]

[...] Ostatnio przerabiany plan: push pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): martwy 120 kg, wyciskanie 90 kg Ocen FBW A Przysiad przedni 3s 10-10-10 progresja liniowa 2,5 kg co 2 treningi wioslowanie koncem sztangi 3s 10-10-10 2,5 kg co 2 treningi wyciskanie skos sztangi 3s [...]

[...] cwiczone dobre ponad pol roku . Dlatego wrzucilem zdjecie, zeby pozniej zobaczyc progres. Prawdopodobnie zaloże nowy dziennik zeby było przejrzysciej i zaczne długofalowe FBW. W nastepnym tygodniu jeszcze planuje sprawdzian pod 150, mialo byc jutro, ale jednak dzisiaj odczuwam "zakwasy" po wczorajszym, wiec praawdopodobnie, w srode [...]

[...] również siły dynamicznej, która bardziej przełoży się na funkcjonalność na macie, a nie izolowane jak to bywa w splitach. A i nie gadaj głupot kolego, że przy planie FBW nie zredukuje, według moich obserwacji po treningu na którym robię przysiady, martwy ciąg, WL, żołnierskie i parę innych jestem dużo bardziej zalany potem, niż po splicie [...]

Przy redukcji chyba fbw ? prawda ? pozatym jestem poczatkujacy wiec split zostawie na masówke :) 3 dni w tyg. fbw miedzy tymi dniami wrzuce cardio :)A i dzieki za szybka odpowiedz !

a co jeśli bym zrobił tak: na FBW robie 12-8 pow w 2-3 seriach. a jeśli bym dobrał sobie odpowiednie ciężary, jesli chodzi o przysiady to na jednej nodze, pompki jakieś trudniejsze też abym zrobil 12 max i to samo z innymi cwiczeniami. byly by te same serie, te same pow tylko troche inny sposob wykonania ;d to czy taki trening nie byl by lepszy [...]

PUSH/PULL/FBW PUSH 1. Push Press - RAMPA 6 2. Przysiad tylni - RAMPA 6 3. Wyciskanie na płaskiej - RAMPA 6 4. Hantle skos góra - RAMPA 8 5. Brzuch PULL 1. High Pull - RAMPA 6 2. MC - RAMPA 6 - 3. Podciąganie na drążku - 5x8 4. Uginanie z gryfem - 4x8 5. Wycisk wąski - 4x8 FBW 1. Przysiad przedni - RAMPA 8 2. MC na prostych - RAMPA 8 3. Dipsy [...]

Ja zaczalem w takim wieku i zyje :-) tez grałem w tenisa stolowego 8 lat, z ciekawosci w jakim klubie trenujesz? Jesli chcesz przybrac an masie to od tego jest dieta :-) tylko i wyłącznie. I na początek polecam FBW.

Trening byl to FBW NAPISANY WLASNORECZNIE PRZEZEMNIE NIE ZERZNIETY Z NETA aeroby w DN rano na czczo 60 min DT od razu po skonczeniu FBW suplementy bialko , BCAA , glutamina , vitaminy OLIMPA , omega gold , czosnek , spalacz domowej roboty KOZAK Z DODATKOWYMI KETONAMI MALIN ( i niech komentuje to ktos co ma pojecie i cos osiagnol ) Pozdr [...]

[...] 1 trening czwartek: 2 treningi piątek: sparingi/ grupa open dla każdego (jeżeli jest open to jest lżej jeżeli są sparingi to jest ciężko) sobota: sparingi/open/praca. No i FBW chce dać na początek w poniedziałęk bo po niedzieli po regeneracji wiem że dam radę, po 2-3 tygodniach chcę wrzucić w sobotę bo wiem, że po pracy jak nie zdążę na trening [...]

Trenowac FBW mozesz kilka miesiecy, ale podziel to na cykle (jeden cykl na FBW - 6-8 tyg) potem tydzien przerwy na regeneracje i jedziesz nastepny - tylko pamietaj o zmienie planu treningowego, a przynajmniej intensywnosci, im bardziej zroznicowany trening, tym wiecej bodzcow dostarczas miesniom - lepiej sie rozwijaja. Viren - co myslisz o tym [...]